活膝－太极拳锻炼的膝盖要领

　　太极拳的锻炼体系博大精深而细致入微。既需要掌握总体要领，也有细节局部之具体要求。如虚领顶劲，说的是头颈之要领;含胸拔背，说的是胸背的要领;沉肩坠肘，是肩肘的要领;。。。。。。那么，膝盖的锻炼要领应该如何掌握呢?

　　笔者认为，练习太极拳，关于膝盖部位的一个关键要领是：要做到“活膝”。

　　“活膝“具体指什么呢?

　　是说，运动时，膝盖应该放松，随意向各个方向活动吗?当然不是。膝盖的运动，应该是在其关节正常活动的角度内和范围内进行屈伸运动，不能随意向侧面扭曲受力的。

　　那么，“活膝”是什么意思呢?

　　众所周知，练习太极拳，要做到，一动无有不动，在每招每式的运动过程中，全身都不能停滞，包括两腿的膝盖，应该始终处于活动之中，都有屈伸的变化，不应该静止不动，只有在定势的时候，会静止一瞬间，其余的时间，膝盖都是在不停的屈伸活动的。有很多人，在练拳的时候，做某些动作的时候，两条腿呈半蹲状态，维持角度基本不变，就像蹲静止马步那种状态，然后上身进行动作，两条腿是僵硬的，膝盖在僵硬的状态下保持不动，这就是膝盖僵死的状态。可称为“死膝”。这样练拳方式本身是错误的。膝盖保持僵死的状态，会阻碍气血运行，造成膝盖局部过度疲劳，极易造成膝盖损伤。因为，如果膝盖处在不停的弯曲、伸直的运动中，那么，关节内部的受力点是始终在变化的，受力的部位处于疲劳状态，不受力的部位处于恢复状态，属于良性动态循环;如果膝盖角度固定，膝盖关节内部受力部位不变，局部持续受力，会大大增加受损伤的概率。

　　所以，为避免练拳过程中损伤膝盖，要做到“活膝”，是至关重要的。这就要求，在太极拳的练习中，两条腿应该始终处于自然的反复屈伸活动中，没有僵硬僵死的状态。多数的动作中，两腿是交替屈伸，也就是说，左腿伸直开来的时候，右腿弯曲起来，右腿伸直开来的时候，左腿弯曲起来。这种交替屈伸，使得负重在两腿之间来回转换，会避免腿部包括膝盖出现过度疲劳。但从一条腿来看，负重腿的膝盖是反复的在做弯曲、伸直、再弯曲、再伸直。。。的动作，其本质上也就是反复的在做紧张、放松、再紧张、再放松。。。的动作。这里要注意的是，膝盖在做弯曲、伸直、再弯曲、再伸直这样的动作的时候，应该是，弯曲时紧张，伸直时放松，这就达到了“活膝”的要求，但如果是，虽然外形上是不停的弯曲和伸直，但内部却处于弯曲时紧张，伸直时也紧张，没有放松，那也不是“活膝”，只是貌似“活膝”实为“死膝”了，或者可以称为“半活膝”，也是不完全正确的。

　　这样的话，判断是否做到“活膝”，也就是“活膝”的定义，简单来说，可以总结为：

　　1. 动作不能僵硬僵死，膝盖应该是始终屈伸运动的，至少是微动;

　　2. 劲力不能持续紧张，要有松有紧，松紧交替。这样的话，膝盖受力的大小应该始终处在渐变变化之中，其受力曲线基本上类似于一个位于第一象限的正弦曲线。

　　强调“活膝”这个概念，对于太极拳的练习，是非常有必要的。膝盖作为人体运动器官中非常重要的一个结构，对于武术运动，是很重要的一个环节。比如，形意拳里，有关于膝盖的要领(顶膝)，而太极拳，作为讲究细节细微全身运动的武术门派，目前并没有专门的相应的理论，来指导膝盖部位的要领，导致很多人膝盖部位运动失当，甚至，很多练太极拳的人，有伤膝盖的现象。

　　针对此替，敝人今天抛砖引玉，提出“活膝”这个概念，希望对广大的太极拳习练者有所帮助，也希望圈内各位老师同好朋友们，多多关注并批评指正。应该说，练拳时注意“活膝”，是符合太极拳整体理论要求的，不仅对膝盖有好处，对劲力的更好发挥也是很必要的，对练拳整体功力的提高，也是非常有帮助的。