传统武术速成自卫术基本功
传统武术速成自卫术基本功
(一)松 肩 练 法：
立正式：身体立正，挺胸收腹，双手自然下垂，脚跟靠拢，脚尖分开90度。大家站过军姿吗?对，就那个样子。站好姿势。嘴里默念：开始，全身开始绷紧，用力，再用力。双手五指同时向外用力撑开。嘴里数数，慢速从一数到二十。
放松式：嘴里数到二十之后，全身一起放松，除了脚站稳之外，各处大关节都放松，一下松开，松开到位后就保持姿势。大家到时候最好照着镜子试试，看看自己是什么姿势，如果真的做到一下子松开，您肯定已经做到了沉肩、坠肘、含胸、拔背、挑顶、竖项。您的下颚应该是内扣收起的，检查一下，自己做到了吗?好，就保持这样的姿势站住，开始感觉一下您的身体是不是放松了?多保持一会这种放松的状态，多站一会，时间不限，体会一下您的身体那个部位有发热发胀的感觉啊?
稍息式：当您体会了一会那种放松的感觉之后，训练正式开始，两脚平行分开，变成稍息的姿势，膝盖微曲，不许挺直。然后转动您的身体把两个胳膊甩起来。胳膊放松不许用力，肩膀放松，只用身体的转动来带动胳膊，可以向前甩，也可以左右甩，甩的时候尽量慢一点，体会一下胳膊有什么感觉?甩多长时间?随您的热情了，不过您要是真的想学一点格斗的基本功夫，一次最少也要甩15分钟以上才能有一些身体上的体认。
收式：好了，训练结束了，您可以自由活动了，随便走走吧，活动一下您的腿，不要马上坐下，不要马上用凉水洗手，身体出汗了更不能马上洗冷水澡。您的健康比什么都重要。 第一课结束了，简单吧，不过您的攻击力就从这里出。
(二)单操手 - 抛掌
练习了第一课基本功的朋友，经过一定时间的训练，其身体应该能具备一定的松沉劲，这种劲力是内家劲力的入门，得来全不费功夫吧?手上有了一定的劲力，就可以练习单操手。咱们写的是速成自卫术，不是系统学习内家功夫，所以一切从简，开手了。
练法：
预备：稍息式站好，两脚平行分开与肩同宽，身体正直，全身放松，下颚内扣，双手自然放松下垂。
右抛掌：右脚脚跟外旋，右脚尖原地拧转，不可离开原位置。左脚不动站稳。腰部向左拧转，将右手向前甩出，肩部和胳膊保持放松，手成立掌向前击打。
收式：一掌打出后，如果身体保持放松，应该自动恢复到预备动作稍息式的姿势。
左抛掌：同右抛掌练法，左右互换。左脚跟外旋，腰部向右拧转，将左手甩出。
收式：与右抛掌收式相同。
注意：左右互换反复练习左右抛掌，训练量不做硬性规定，但是不要练太多，还是要把重点放在第一课松肩基本功练习上，多一些时间练松肩。
这抛掌对内家高手来说，是小儿科的东西，不过对于武术爱好者和想学两手防身的朋友来说，简单实用，好练好用，尤其MM们对付调戏你的小流氓老色狼时，向他面门抛出的一掌即使不能把他打一个满脸桃花开，也能打他一个热泪盈眶酸鼻辣汤，如果MM留着长指甲，那下自动的收式回带也可以给那些家伙来一记南斗水鸟拳尝尝，记得别轻易用来对付男朋友啊!!!搞不好眼睛抠瞎了!
一般人推荐用掌根，打击点是下颚到耳根的结合部。极易伤人，慎用。
对膝盖的攻击方式一般是踹，形意的打法是踹有踩踏之意。
关于攻击膝盖和腋下的成功率，这个不太好说，要根据当时双法的水平来决定。举个例子：我多次与师叔试手，说实话，他提前告诉我他将要攻击的位置，我都挡不住闪不开，为什么?功力相差太大。同时，我和师兄弟试手，双方的成功率都是五五开，就是水平相近的原因。
说到这两个部位的攻击效果，应该说，一旦击中，伤害很大。膝盖是大关节，又是许多筋腱的汇集处，无论从正面侧面被踹中，都会产生很大的伤害。即使被从后面击中，也会产生失重的现象。而腋下更是人体的薄弱弱点，不但少有骨骼肌 肉的保护，还有一处大穴，在格斗中必须小心防护。心脏位置的重要性，了解一下医学就清楚了，既有大穴，又有缺乏肌肉骨骼保护的重要器官，即使打偏，偏下就是胸腹隔膜，照样可以打出痛厥效果。没经过训练的人攻击这个位置，也会给对方产生很大的伤害。用手掌砍击后颈的威力照样客观，呵呵，总而言之一句话：人体很脆弱。
膝肘攻击的实用性非常好，杀伤力非常强。武林有“宁挨十拳不挨一肘，宁挨十腿不挨一膝”之说。形意拳攻击技术有中节打法，就是专门研究膝肘攻击。
手甩出去，开始为了放松，不强调速度，随着放松的加深，速度肯定越来越快。手甩到身后，是脚下不稳，还可能有些用力过猛。强调一点，脚跟外旋时，脚尖要象钻头一样定在原地拧转。
练的时候，一定记得是向正前方打甩掌。形意老谱云：练时无人似有人，打时有人似无人。在练习甩掌的时候，要假象身前有一个敌人，你打出的每一掌，都向他的面门，心窝击出，要有把敌人一掌击飞的意识，但是千万不要用力，因为你现在能使出的力量是拙力。
本能自卫和技术格斗还是有区别的。自卫时再愤怒，只是有杀人之心，未必一定会杀人。但传统武术的技术层面有一半却是精心设计的杀人法(所以老前辈特别重视传人的人品。)
比如形意的劈拳，真打法里是直奔人面门的，而且劈里带抓，手指要找人的眼珠。你学了劈拳技术，不知不觉中也就继承了里面格杀的基因。就好像带了把刀找人去吵架，就算再不想杀人，其实也有杀人的可能了。
