侧踹腿功速练法

　　侧踹腿是传统武术中重要的实用性腿法，具有速度快、力量大、猛狠毒、隐蔽性强、不易守、来去一条线的特点，在实战搏杀中应用较广。

　　笔者了解到一些武术、散打习练者和爱好者在使用侧踹腿时，因速度慢，制敌先机已过而击空，甚至被对手所制而被动受打;或在平时训练中，做空踹腿时速度快，但在实战时就乱了手腿，踹的腿不成型，没有杀伤力，也就制服不了对手。针对这些情况，我制订了习练侧踹腿的方法，在较短的时间内能使习练者有较好效果。

　　侧踹腿基本练习：习练者开始可手扶树木等支撑物(也可不扶，视习练者熟练程度自定)，提腿高与腰平，身体微向支撑腿一侧倾斜，并以脚跟部为力点，向侧面快速踹出，快收还原。

　　要点：侧踹时要眼看踹出去的脚，踹时上体、腿部、脚掌要成一直线，要以大腿推动小腿直线向前发力。左、右腿交换练习。

　　提膝练习：习练者身体自然站好，全身放松，呼吸自然，快速提膝高与腰平后，立即下落，刚一站地面即速提起。左右腿交换练习。一个月后可备沙绑腿一副，捆绑在小腿部位，每个重3斤左右，按原提膝动作习练，次数不限，练累稍事休息后再练。

　　要点：提膝时要突然快速，尽量减少动作预兆，沙绑腿包的重量习者可据自身情况自定。但不可过重，以便达到踹时的快、灵、巧。

　　侧踹腿强化练习：接提膝，与腰平之腿快速侧踹出，收回腿不落地，即速再踹出。连续做，不限次数，左右腿交换练习。沙绑腿包的重量可随习者自身而定，不必拘一死法。

　　要点：强化练习后，要松解下沙绑腿，做空踹练习，左右腿交换练习，以便做到侧踹腿的猛、准、活。强化踹腿时，沙腿包要捆绑牢固。

　　控耗腿练习：习练者一腿支撑全身(手也可扶树木或支撑物)，身体放松，呼吸自然。另一腿捆绑重10 斤以上的沙绑腿(开始可轻些，据习者条件而定，逐渐加重，直至30斤以上)，侧抬到一定高度(具体高度可据个人情况来定)，成侧踹腿的定型姿势，身穿沙衣重30斤左右;两臂捆绑沙包，要牢固，左右平伸成一字型，也可两手于胸前做胸护肋防式(习者也可做各种自感防护严密的动作，不限)。坚持1分钟到3分钟或更长，左右腿交换习练，待腿部酸疼累即可放下，松解下沙衣、沙绑腿、沙臂包，做空踹腿练习。轻拍、振、柔摩腿部、肩臂部及全身，休息后再练，不限时间，有空就练，以身体不疲累为准。

　　要点：控耗腿练习可强壮本身元气，加大腿部劲力，又对侧踹腿的定型有大的帮助，并避免在散打实战中踹腿不成型、动作散乱的毛病，沙衣、沙腿包、沙臂包可自制，也可在武术器具店购买。沙衣的重量多少可由习练者酌情而定。

　　踹车胎练习：习练者可选一结实树木，在树木上钉挂或捆绑一汽车轮上的废车外胎，在车胎上做一标记，作为踹击目标。习练者先量定一下与车胎的距离，用侧踹腿结合上步、垫步、插步、转体等各种步法踹击车胎上的目标。侧踹时上体侧倾，两手保持在防守位置。习练者也可用侧踹腿法踹击树木。

　　要点：踹击车胎时，交叉使用用高、低、中腿法。车胎的钉挂高度可根据习者自身情况而定。

　　踹重沙包练习：先将重沙包挂在一合适位置，用实战步法结合长、中、短距离踹击沙包，将重沙包踹荡出去，等沙包回荡来时再踹出。左右腿交换习练。侧踹重沙包时要保持腿法的准确性，运动量不可太大。如能轻松地踹出沙包，可将沙包重量再增加，以习练出更强，更快速，更有杀伤力的侧踹腿功夫来。

　　要点：练习重沙包时，要循序渐进，踹腿时要由慢到快、由轻到重、由低到高，方能取得良好的实用效果。