武当功夫养生之动静结合

      一些民间拳师（尤其是习硬功外壮者），在练功之余为防治气血瘀滞、肌肉僵硬而非常注重早晚坚持习练全身干浴功。此功简便易行，省时高效。练武之余经常习练，能舒筋活络，行气通脉，使全身气血更为有效地灌溉五脏六腑，濡养四肢百骸。同时还能使肌肉丰满光泽，富有弹性，收到美容护肤之良效。现将本人在师传基础上进一步整理完善的全套功法公诸于众，权做引玉之砖。

此功宜在每晚睡觉前和早晨起床前坐于床上练习。

1、搓热两手，轻贴面部上下推摩，使脸部有温热舒适感。

2、两手十指指腹贴于前发际梳至后发际，反复多遍，以头皮微微发痛、发热为度。

3、以两手拇食二指将两耳反复拿捏至热。拿捏时拇指在后，食指在前。

4、两手互换将脖颈前后左右轻轻擦摩至热。姿势手法以舒适自然、颈项到处能擦遍为宜。

5、先以右手将左肩拿摩至热，再以左手将右肩拿摩至热。

6、以右手掌顺左臂内侧近肩处摩至指端内侧，再顺指外侧、臂外侧摩至肩部外侧，反复擦摩至热。再以左手摩右臂，方法同前。

7、先以右手掌贴于左胸顺逆时针旋转按摩各18—36圈，再以左手摩右胸顺逆时针按摩各18—36圈。

8、右手指尖朝左贴于左肋上部，以五指顺肋缝由上到下、由下到上来回推摩至热。再以左手推右肋，方法同前。

9、双手掌心向内、左里右外（女性相反）相叠，贴于肚脐，绕脐由小到大、顺时针划圈揉动18—36圈，再逆时针由大到小划圈揉动18—36圈。

10、搓热双手，掌心贴于腰肾命门处上下摩擦至热。

11、双手贴于臀部后侧，左右分开沿大腿外侧推至足外侧，接着沿双足内侧按摩至两大腿内侧根部，反复多遍，以双腿微觉温热为度。

12、搓热两手，掌心贴于两膝反复擦动至热。

13、搓热两手，右掌擦左脚心至热，左掌擦右脚心至热。至此功毕。

注意事项：

1、练此功时以仅穿短裤背心或裸露上体为佳，因穿衣厚时手法不能直接作用于全身肌肉而如“隔靴搔痒”，收效甚微。但应注意室内温度不宜太低，以防着凉，同时更须避风。

2、功前排尽大小便。

3、过度疲劳、过饥过饱、酒后及气候恶劣（雷电、大风大雾等）时不宜练功。

4、各种皮肤病、疖肿、疮疡患者禁练此功。

5、功后喝一杯温开水或淡盐水，效果更佳。

6、据授我此功的老师讲：晚上日落月升，阴气盛，阳气衰，练功时应先从脚底做起，直至头部功毕（其实就是将功法顺序颠倒，由后往前倒着做），意在提升自身阳气；清晨日落日升，阳气盛，阴气衰，练功时应先从头面部做起（即按文中顺序练习），直至脚底功毕，意在潜降自身阳气。细究此说，不无道理，因“人与天地相参，与日月相应”。尤其在中医学中，人与自然的整体统一及阴阳对立关系，是其理论的基础与根本。