得了糖尿病,如何自我保健（下）

（二）自我推拿保健法

　　1.上消：

　　(1)振胸膺：坐位，先用右手从腋下捏拿左侧胸大肌9次，再换左手如法操作。然后双手十指交叉抱持于后枕部，双肘相平，尽力向后扩展，同时吸气，向前内收肘呼气，一呼一吸，操作9次。

　　(2)揉中府：坐位，两手掌交叉抱于胸前，用两手中指指端置于两侧的中府穴位上，稍用力作顺时针、逆时针方向的揉动，各36次。

　　(3)揉膻中：中指指端按揉膻中穴1分钟。

　　2.中消：

　　(1)搅沧海：舌在口腔上、下牙龈外周从左向右，从右向左各转动10次，产生津液分3口缓缓咽下。

　　(2)摩脘腹(：双掌相叠，置于神阙穴(脐眼)，先逆时针，从小到大摩脘腹5-10分钟。

　　(3)荡胃腑:坐或卧位，以右手掌按置于中脘穴上，先以掌根稍用力将胃脘向左推荡，继之再以五指将胃脘稍用力推荡向右，往返计做10次。

　　(4)振中脘：坐或卧位，双掌相叠于中脘穴处，以振动手法操作1分钟。

　　3.下消：

　　(1)点肾俞：坐位，双手拇指挟腰胁部，食、中指相叠分按在双侧肾俞穴上，稍用力按揉1分钟左右。

　　(2)擦腰骶:坐位，双下肢平放在床上，先以两手掌紧贴大腿根部前侧，拇指和其余四指相对，自上而下，用力捏拿按摩至小腿，以酸胀为宜，再以一手捏拿按摩对侧大腿内侧肌肉向下至腓肠肌(小腿肚子)，5次后换手进行。

　　(3)摩关元：坐位，左掌横按在命门穴，右掌以关元穴为圆心，先作逆时针摩腹50次，再作顺时针摩腹50次。然后随呼吸向内按压关元10次。

　　(4)擦涌泉：单掌横置于涌泉穴，来回擦动50次。

四、糖尿病的食疗方法

　　糖尿病患者的日常饮食应选择低糖或无糖类食物, 可多吃蛋白质含量高的食物, 少食高脂、高盐类的食物和辛辣助热发性食物。通常中医药膳食疗上常会选择如菠菜、萝卜、苦瓜、冬瓜、粟米、山药、海参 、鸭肉、兔肉、牛奶等清热生津、益气养阴食物。

　　常用的药膳食疗方举例如下：

　　1.上消：

　　(1)麦冬葛根饮：麦冬、葛根各5g煮水饮。

　　(2)清蒸茶鲫鱼：鲫鱼500克，绿茶适量。将鲫鱼去鳃 、内 脏，洗净后腹内填满绿茶，蒸锅清蒸熟透即可食鱼肉。

　　(3)双瓜皮花粉方：西瓜皮15克，冬瓜,15克，天花12克。加水煎汁，每日服2次，每次服半杯。

　　2.中消：

　　(1)玉竹乌梅茶：玉竹、北沙参、石斛、麦冬各9克,乌梅 5枚。洗净煎汤，去渣留汁，代茶饮 ，可间断服用。

　　(2)山药莲子粥：淮山药50克，莲子10克，粳米50克，将山药水煎取汁，再加莲子、粳米共煮成稀粥服用，可代主食，长期服用。

　　3.下消：

　　(1)熟地山药蒸乳鸽：熟地10g、淮山药30g、乳鸽半只，乳鸽洗净剁块备用，熟地与淮山药洗净清水浸泡30分钟，将乳鸽与药材及浸泡药材的水一同放入炖盅内，隔水大火蒸10分钟后小火蒸30分钟，放盐调味后即可食用。用于下消肾阴亏虚型。

　　(2)杞桂麦冬排骨汤：枸杞10g、麦冬15g、肉桂10g、排骨150g，排骨洗净剁块焯水备用，枸杞麦冬肉桂清水冲洗干净，将所有材料及葱姜放入锅中，注入清水没过食材，大火烧开后转小火炖1小时后放少许盐，即可食用。用于下消阴阳两虚型。