得了糖尿病,如何自我保健（中）

　　2.中消

　　(1)熊戏

　　熊戏的手型:熊掌，大拇指压在食指指端，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。

　　熊运:

　　动作要点：左式：两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂手下腹部;目视两拳。以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃;同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部划圆;目随上体摇晃环视。右式与左式相同，左右相反。

　　熊晃:

　　动作要点：左式：身体重心右移;左髋上提，牵动左脚离地，再微屈左膝;两掌握空拳成“熊掌”;目视左前方。身体重心前移;左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直;身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左;右掌摆至体后，拳心朝后;目视左前方。身体左转，重心后坐;右腿屈膝，左腿伸直;拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动;右拳摆至左膝前上方，拳心朝右;左拳摆至体后，拳心朝后;目视左前方。身体右转，重心前移;左腿屈膝，右腿伸直;同时，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左;右掌摆至体后，拳心朝后;目视左前方。右式与左式相同，左右相反。

　　(2)调理脾胃须单举

　　动作要点：左式：两腿徐缓挺膝伸直;同时，左掌上托，左臂外旋上穿经前面，随之臂内上举之头上方，肘关节微屈，力达掌跟，掌心向上，掌指向右;同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停;目视前方。松腰沉髋，身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落与腹前，掌心向上;右臂外旋，右掌向上捧与腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上;目视前方。右式与左式相同，左右相反。

　　(3)“呼”字诀

　　动作要点：“呼”字舌居中喉出音。两掌向前拨出后，外旋内翻，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等;目视前下方。两膝缓缓伸直;同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米。微屈膝下蹲;同时，两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆形，并口吐“呼”字音;目视前下方。两膝缓缓伸直;同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢。

　　3.下消

　　(1)两手攀足固肾腰

　　动作要点：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

　　(2)三盘落地势

　　动作要点：接上式，自然呼吸;左足外开，成马步，同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬，至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齿，约静蹲半至1分钟。然后双腿起立，两掌翻为掌心朝上，向上托抬如有重物;至高与胸平时，再翻为掌心朝下，双马步，再成8式。凡三起三落，共蹲桩静立约1分半至3分钟。

　　(3)“吹”字诀

　　动作要点：微屈膝下蹲，两手松开，内旋外翻手心向外缓缓展开。起身，两手外旋内翻缓缓收回，轻抚腹部。两掌绕腰腹一周。微屈膝下蹲，两手向下沿腰骶、双腿外侧下滑后顺势前摆。两手从腰部开始下滑即配合口吐“吹”字音。如此反复练习6次。最后一次做完，两手前摆收回至腹前，微屈膝下蹲，两掌缓缓展开。起身，两掌外旋内翻缓缓收回，两手虎口交叉相握轻覆肚脐，静养2-3个呼吸。