陈骁伍：“拥抱太极，探究槐园”——简论槐园太极拳的浑圆桩

作为一种人尽皆知的基本功，浑圆桩又称槐园太极筑基桩，足见其在功法学习中的重要地位。很多初学者在学太极之前往往要先学习桩功，其目的在于练习身体的整体协调性，同时增加肢体的承重力。实际上，浑圆桩虽然是一项基本功，但也是功法中的重中之重，在学习槐园小乘功法体系里浑圆桩是个重要的构成之一，在槐园大乘功法体系里，浑圆桩是一个非常重要的练习体系。今天我们讲一下浑圆桩作为筑基桩的练习目的及基本要求和要领。

我们在学习太极拳的时候总要思考一个问题——太极拳的特色是什么？综述所有武术门派太极拳的特点的论述，都是以太极八法的形式出现的，也就是太极拳的八门五步功夫。所谓的太极八门，即棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠；何谓太极五步，即前进、后退、左顾、右盼、中定。其中棚为八法之首，八法都是棚的延伸，其他劲法都是在棚劲的前提下，演示出捋、挤、按、采、挒、肘、靠……，所以要把最基本八法的棚的练习要搞清楚。

练习浑圆桩，说它是筑基功，就是指它最终练习的目的是要把八法之中的棚练出来。何谓棚，棚讲究的是八面支撑。以前说到太极拳的技击术，总是讲到太极拳的技击特色，传统武术讲究“一把钥匙开一把锁”。

所有的技术动作有攻就有破，有擒拿就有反擒拿。有摔就有反摔，有击打就有反击打。所以作为棚的练习“八面支撑”讲究的就是要撑前、撑后，撑左、撑右，八个方位的支撑，这是每个太极爱好者必修之课。只是作为初级学习者与中级，高级学习练习的内涵不一样。初级只要求把动作的基本要领做出来，把八法棚劲的内涵搞清楚就可以了。学习浑圆桩能达到这个目的，我们就完成了基础学习的第一步。下面我们对浑圆桩基本要求、要领做一个详细介绍。

基本要领:

首先，身法、步法。浑圆桩的最基本的要求:两脚平行，与肩同宽；身体正直，目视前方；虚领顶劲，气沉丹田；沉肩坠肘，屈膝松跨。在讲这个要领的时候，我前面有两句论述，一:中正:头往上顶，脚往下蹬。把身体拔长。二，讲究坐，屈膝下坐。在保持上述中正的前提下，屈膝下坐。这就是浑圆桩的基本身法和基本步法。身法讲究中正，步法就是预备式步型，又称桩步。

手法 : 两臂环抱于胸前，练习时两臂环抱，两手指尖相对，拇指朝上。练习浑圆桩时讲究怀中有日月，如抱圆球，不能扁，要圆，不能硬撑。要求自然沉肩坠肘，在练习时要求两个指尖就像两个手被拴着吊起来一样，两个指尖、头顶三点向上以外，其他部位都要向下松垂。这是浑圆桩最基本的外形要求。

其次，既然说浑圆桩是练习八法棚劲，这个棚劲从哪里来？如何御前，如何御后；如何御左，如何御右？这就要求做浑圆桩时要求饱满，既要放松又要饱满。

如何做到饱满，两个要求 :

一，两臂环抱，一定要圆，唯有一个非常正常的圆，才能做到无凸凹之感，不能有凸有凹，才能形成所有支点的外撑。

二，要节节放松。如何做到外撑，整个身体是固定的，两个手指尖也是固定的，如何把肩关节，肘关节，腕关节，手上的各个骨节关节，要尽量节节撑开，像橡皮筋一样尽量拉开，让每个骨节的骨缝拉开，然后再保持一个力量，形成外张之势。如同一个气球被吹起一样的向外撑开。练习时一要圆，二要外张，要外撑。但还得放松，让每个关节松开，感觉自己的手臂忽然变长一样的感觉，而后在放松的前提下虚虚地守住就行了。

练习浑圆桩还有一个要领。过去讲眼观六路耳听八方，在传统武术中比较注重这一点。我们讲练太极也是传统武术，需要注重这一点。练习浑圆桩时眼神很重要，神要内敛，不要向外瞪，眼珠微微往里收，看着鼻尖，讲究神不外泄，这样对眼光所看到任何角度，一要看到，二要让自己的面部松弛下来，不能看到什么，面部就表现什么，这也是一种对神的掩饰。无论看到什么，遇到什么，都能做到处事不惊，遇事不乱，气定神闲，所以神很重要。

二要听身后，浑圆桩是技击桩，是练技击的，眼神可以看到前后左右，但后面是看不到的，如果有人从后面攻击，将如何御敌。要耳听身后，耳朵是很灵敏的，长久练习后即使是闭目也能感知到周围任何地方的动静，这在传统武术中至关重要。为何要在半夜练功，因为此时是大自然最静的时候，练浑圆桩时即便银针落地如掷石块亦能感知，所以练习打坐听力是很重要的。除了基本身法，基本手法，基本步法，两臂环抱的要领，内在的松张之外，就是讲究眼神。

以上的练习方法，能够帮助大家尽快掌握浑圆桩的要领，规范动作，打牢基础。希望大家能通过坚持不懈的练习和巩固，最终领悟到浑圆桩的真谛。