为什么要坠肘？

　　练形意拳，讲究沉肩坠肘，这是一项基本规矩，其中内涵，不外乎顺应气血循环，达到拙力去除，练拳时手足动作趋于自然地目的。

　　关于沉肩坠肘，我崇尚孙禄堂先生练拳“九要”中的细节要求，禄堂公把沉肩坠肘总结为——松;垂;(九要——塌;顶;提;扣;松;垂;裹;缩;起钻落翻要分明)二字，其内容为：松肩松肘，

　　垂肩垂肘。

　　我们知道沉肩坠肘实质上是一个动作，一个形态，那就是“松垂”，所以孙禄堂先生的”九要“，总结的十分经典。只有肩松了才达到肩垂;也只有肘垂了肩才可能真正做到松。

　　为什么练拳要把肩肘松垂下来，这一点关联着一个大问题，即呼吸的顺畅。拳彦里讲“肩松则气沉丹田”，这一点，练拳中随时都可以体会，把肩肘松垂下来，呼吸就很自然，可以顺畅的达到腹腔(至于到丹田，则需要养气有成)。甭说是练拳就是日常生活中，把肩松垂下来，同样呼吸顺畅，对健康有好处;反之你端着个肩膀，整个人都不会自在，呼吸也会牵强，除非是病人才会有这个形态。

　　练拳时，要做到松肩，首先就要垂肘，也就是肘尖要下垂，胳膊不能伸直，形意拳要求前小臂齐胸高(个别动作除外，如钻拳)，对于这一点要百分之百的遵从，不能有一丝差距，否则差之毫厘谬以千里，你一辈子也不用指望拳练到自然的程度。

　　看过很多人练习五行拳时手臂都高于胸口，有的甚至把胳膊伸直，这是有悖于拳理的，时间久了对健康不利。所以练拳时一定要注意前小臂的高度，把肩肘松垂下来，这样练拳会很舒适，练完十分享受。