功夫源于细节的积累

　　传统陈式太极拳，是具有丰富文化内涵的一门学问。由于它内涵丰富、编排细腻严谨，它的拳理拳法涉及多门学科(武术、健身、哲理、心理、生理、体育、养性……)，也可以说它是比较难学的一门科学。陈式太极拳一代大家陈照奎老师常讲：“要学好这套拳，必须从难、从严、过细地下功夫。”同时，这套优秀的传统拳，经过先辈们几百年的实践，不断充实、研究、改进，使其拳理拳法体现在每一个大大小小的动作之中。我们只有把此拳的规矩、拳理、拳法钻深吃透，并且细心地体现在实践当中，才能达到健身防身、增强应变能力、增强心理健康、启迪思维、拓宽视野、修身养性、塑造人格的全面效果。

　　目前，国内外喜欢这套传统太极拳的人越来越多，特别值得欣慰的是文化素质较高的人喜欢这套拳的越来越多。实践出真知，经本人及我的众多学员几十年来的实践证明： “太极拳好!""尤其是这套传统的陈式太极拳确实是好。我搜集了20多本太极拳拳谱，对各家风格、特点进行了比较、分析、鉴别，认为这套拳有五大优势。

　　1.拳架正宗的可靠性。

　　2.武术本质的鲜明性。即每个拳式都有技击含义，一个金刚捣碓就有25个劲。

　　3.拳理拳法的哲理性。即每个拳式、每个动作都符合太极阴阳哲理。

　　4.适应群体的广泛性。这套拳“男女老少儿童团，各行各业都喜欢”。不仅中国人练，外国人也练。仅从我们这里传到国外的就已达十八个国家。北京的傅大庆同志全家十一口有九口都在练;郑州的弓大鹏，一家三口都在练，他办的传授站，上至80多岁的老者，下至四五岁的儿童都在练;我市长安公园一个81岁的老翁，比我还长两岁，去年开始学这套拳。半年之后，我俩聊天，我问他有什么效果，他说了两句话：“一是体重减了，二是力量增了。”

　　5.锻练身心的科学性。即“养浩然之气，练通灵之体”。湖南医大帅建中教授来信说： “每打一遍拳，如同服一剂‘活血化瘀’的药。”现在的社会竞争激烈，工作压力大，脑子紧张，下肢活动少，许多人患上了“现代病”，出现了三高，即高、血压、高血脂、高血糖，以及肥胖症等等，而练这套拳，就是练低架子，增强下肢力量，加大肌肉力量(现在人们健康的一个标志，就是留住肌肉，减少赘肉)。练丹田内转，关键是松胯，还可减肥、降压、预防和减缓骨质疏松。我们练这套拳，正好符合现在提倡的有氧代谢运动的要求，同时身心兼练，练体格又练人格。改变人的思维方式，使人的思维富有哲理性，平衡人的心态，让人在紧张的工作环境下，学会放松，在紧急的情况下，学会沉稳，与人相处时，学会宽容。

　　实践证明，要想全面体现以上五个方面的优势，必须下功夫，过细地学好练精。可是，为什么有些人练拳多年，甚至几十年，动作仍不规范，水平仍不高?究其原因，主要是这些练拳者学拳不认真，练拳不细心，钻拳没耐心，粗枝大叶，偷工减料，丢三落四，手、眼、身法、步不到位，许多细节表达不出来，劲点不明，甚至有些动作违背拳理拳法，走形变样，忽略了此拳丰富而细致的内涵。

　　当年，我学拳时，一是认真模仿老师的外形，守规矩;二是老师讲课时，我发挥自己的优势，认真拳时，我细心揣摩，刻苦练习，要领掌握得准，懂得如何运劲。那么，是否都练到身上呢?直到现在，我还在不断学，不断改，不断充实，不断提高。

　　根据本人44年来学拳、练拳、钻研拳的经验，要想学好练好这套拳，首先要尊重传统，尊师敬业，求真务实。为此，必须认真、细心地从细节上下功夫，永远当小学生，不断超越自我，把拳理拳法吃透，大小动作合乎规矩，力争把拳练精，达到一个高的水平，做合格的传人(即使不做传人，也会对自己健身、护身、养性有好处)。

　　如何在细节上下功夫?我认为必须从以下三个方面下功夫。

　　一、细抠拳谱，守规矩;

　　二、精通拳理，找规律;

　　三、钻研拳法，懂劲道。

　　正如台湾拳师杜毓泽(陈延熙的徒弟)先生讲的：“要打好此拳，就必须把道理打出来，把劲道打出来。”也就是说，使每一个动作都合乎拳理拳法。

　　下面，我从这三个方面谈谈个人的一些体会，供大家参考。

　　一、细抠拳谱守规矩

　　《孟子》有云：“大匠诲人，必以规矩。”

　　陈鑫说：“学太极拳，着着当细心揣摩，一着不揣摩，则此势机致情理，终于茫昧。”

　　陈照奎老师传授的拳谱，是先辈们在实践中不断充实、不断改进的规矩。一个拳式，几个动作，每个动作之中手、眼、身、法、步、角度、方位，都有明确的要求及其内劲和要领。所以，学拳要先明规矩，细心记、细心体悟老师传的拳谱(即拳规、拳风、拳貌)。手形手法、步形步法、身法、眼法以及整体配合，都要搞得清清楚，一点也不含糊，做到大小动作都要到位，“无缺陷，无凹凸，无断续”。大家特别要注意以下五个方面的规矩。

　　(一)手形手法

　　(1)掌形及其变化(不同掌形，不同用法)。如单鞭的穿掌，力点在指尖;金鸡独立的托掌，手掌向上，力点在大鱼际;运手的切掌，横切，力点在掌根外侧;懒扎衣单鞭的定式，掌形下塌外碾，力点在掌根;中盘的右手撩掌，力点在手背;运手一圈之中，手型有六种变化，穿、塌、拥、捌、沉、切等等。

　　(2)勾手，何时捏拢，何时拥圆，都有规矩。如单鞭，先是五指指尖捏拢，而定式时，虎口要圆，表达内气鼓荡，外形饱满。

　　(3)刁拿手形，提腕垂指，虎口要圆。

　　(4)拳形及其特征(内虚外实)o如掩手肱锤，拳形为拇指梢节扣住中指中节，外紧内松，拳有弹性。

　　(5)肘的要求，一坠、二拥，肘不离肋、肘不贴肋。

　　(二)步形步法

　　“根节不明，全身皆空”。“打拳先培根”。(《拳论》)

　　(1)平行步(不丁不八)。体育原理里有一个人体站立时的“稳定角”，两脚基本平行，这样下盘稳定，腰转灵活，跟拳理基本吻合。我们有些习拳者，打拳八字步太多，应该特别注意。如“倒卷肱”，退步时两脚走弧线;落脚时，两脚前后要骑在一长线上。

　　(2)弓马分清。如弓蹬步的要求是前腿要弓，膝不能超过脚尖，小腿尽量垂直;后腿蹬，脚跟里侧后下蹬，膝盖内卷，大小腿上撑，胯松，劲力通过腿、腰而发到梢节。

　　(3)“提足即有用”。我老师讲： “打拳不是走路，只要脚提起来，就有用。”如运手，提脚不是蹬就是插等。

　　(4)不同步法要分清。如顿步、蹉步、踮步、跃步、盖步、并步、盘步、插步、绊步。

　　(5)进退。“进要柔，退要促”。

　　(三)身法

　　(1)上身中正。打拳过程中，要求式式立身中正，左右旋转，不出自己方圆。身子不要跟着手走，不可前后、左右晃，不可蹶臀。陈长兴公，人称“牌位先生”。打拳始终要立身中正。如初收，双手上拥，裆沉，命门后撑，立身中正;掩手肱锤，抖出右拳，左肘后撑，身子要正，不要往前倾。

　　(2)头要正。杨澄甫讲：“丢掉顶头悬，白练三十年。”因此，打拳要虚领顶劲，眼睛平视。身法中正，胸腰开合才灵活。防止低头、仰头、歪头、耿颈……

　　(四)眼神

　　我老师讲：“眼以看敌为主，余光左顾右盼。”因此，打拳头不要歪，也不要向注视方向拧脖子，眼神要注视对方。如六封四闭，挑右肘时，眼要看右前方，打拳无人似有人。

　　(五)出手落脚方位角度要一清二楚

　　如三换掌，掌掌打在右前斜角(东南向);掩手肱锤定式，左肘、右拳发劲的方向为右拳偏右前，左肘偏左后。

　　有些人打拳“偷工减料”，任意丢劲变形，或添枝加叶。如掩手肱锤，丢双风贯耳劲，拳掌直接下插;玉女穿梭，丢穿掌;六封四闭，双掌不合，肘无力;转体，不先扣脚、拧胯、倒重心;跌叉，双腕未合即跌，未蓄即发;青龙出水，求快而忽略慢蓄动作，这些都不符合规矩。

　　二、精通拳理找规律

　　陈鑫云：“拳虽小技，皆本太极正理。得其正理(即规律)，无往不宜。”“明理则功进，功进则理更明。”

　　太极拳，其原理即太极阴阳学说。把握了太极阴阳哲理的基本论点后，即可以“一通百通”。所以，要深研此拳，必须下功夫钻研其基本理论(太极阴阳学说)。

　　基本原理概括言之，三句话：“太极整体观，阴阳相济论，变化的螺旋形式。”

　　(一)太极整体观

　　即讲求整体运作，大小动作，处处都要做到“周身一家”，“一动无有不动”。主宰于心，意领形随，丹田带动，上下相随，内外结合，整

　　体运作。

　　陈照奎老师讲：“力起于脚跟，腰为枢纽，丹田带动，发于梢节。”例如懒扎衣接六封四闭，手合肘拥，丹田内转，上挤，下沉，周身一家;金钢捣碓动作六，外形为握拳，内劲为收腹、吸气、提肛、松胯，内外配合;倒卷肱，双臂双腿的上下开合，手进脚退的上下配合，全身“一动无有不动”.体现周身一家。

　　因此，我们学这套拳，首先要细研其周身如何配合，使身体各个部位的动作都要谐调一致。防止“单摆浮搁”，互不相干。

　　(二)阴阳相济

　　每个动作，都要想到阴阳两个方面的相互配合，对称平衡、对立统一，即所谓“阴阳相济”。细分起来，至少包括五种阴阳关系。

　　(1)阴阳对称(平衡)

　　所谓“三维平衡”，即上下、左右、前后都要对称、谐调、平衡。

　　逢上必下。如起势，双腕上提，身子下沉，金鸡独立，一手上托。一手下按，右膝下提，左胯松沉，有上有下，上下对称。

　　逢前必后。如初收，双手上拥，身下沉;六封四闭，双臂前挤，身下沉;掩手肱锤，右拳前发，左肘后撑，有前有后，前后对称。

　　(2)阴阳互包(相寓、互孕)

　　开中有合。如白鹤亮翅，两臂上下斜向开，两手梢节合;单鞭定式，双臂开，左手塌掌根，指尖略内合，右手钩手，腕拥指合，腿开膝合，裆开脚合，有开有合，开合相寓。

　　合中有开。如初收，两手合，两肘开;第一金刚捣碓动作一，两手左棚合住，两肘拥开，即所谓梢节合中节开。

　　柔中有刚，刚中有柔。如掩手肱锤，蓄势时，缓慢、吸气;发力时，松活弹抖，肩、肘、拳三个劲，螺旋前进，处处可打人;出左腿时轻柔，“迈步如猫行”，右腿则刚沉l有力。太极拳的所谓拥劲之中，就l包含松柔与弹性的张力。从中体现I刚柔相济。

　　(3)阴阳互根

　　阴阳互根，即为虚实互换，实为虚的根，虚为实的根。左右腿，分清虚实，行拳中快速倒换重心。如金刚捣碓第三个动作，右为实，左为虚;第四个动作，左为实，右为虚，虚实互换。又如左蹬脚，右为实，左为虚;右蹬脚，按重心，左为实，右为虚，皆符合阴阳互根的哲理，这种虚实互换的中定劲，也正是保持人体随遇平衡的措施之一。

　　(4)阴阳折叠

　　陈家沟拳家有云： “不懂叠法枉徒劳。”阴阳交替，相反相成，欲阴先阳，欲阳先阴。拳论云：“意寓向上，必先寓下;意寓向左，必先右去;前去之中，必有后撑。”例如指裆锤，欲左先右，欲右先左，声东击西，左右往复，八次折叠。又如前招后招，左、右、前方，一波三折;双震脚，下按、上托再下按，上下折叠;金鸡独立，欲上托，先下按，两上两下，反复折叠，就像大树，树长得越高，根扎得越深，欲上必下;裹!鞭炮，开之再开，合之再合，欲开先合，开合有序，变化微妙。

　　(5)阴阳消长(节奏)

　　即有快有慢，快慢相间。欲快先慢(蓄式)，如青龙出水，合而后发;跌叉，打脚时决，双腕合时慢，跌叉时又快。行拳中，一般引化、蓄势时缓、柔，发力时快、刚，“常阈空间，节律一振荡”。

　　(三)阴阳变化的螺旋形式

　　螺旋形式，是陈式太极拳运作的主要特点。陈鑫公讲：“拳者，缠法也，不明此，即不明拳。”拳论日：“手足之运，绝无直来直去。”四肢顺逆缠，胸腰左右转，周身立体走螺旋。阴阳变化，都是螺旋式的，波浪式的，没有直来直去的。

　　所以，在打拳过程中，要始终突出陈式太极拳螺旋形式这一特点。要做到“打拳三个圆，推手三个球”，充实体现太极拳阴阳变化的螺旋形式。

　　正是：“四肢一动顺逆缠，所有动作走弧线;周身处处皆绷圆，立体升沉呈螺旋。”

　　三、钻研拳法懂劲道

　　太极拳的本质是武术，这已被历代拳家所认同。拳论云：“拳之精髓，懂劲为要。…‘拳法之妙，在于运劲。…‘懂劲而后，方可阶及神明。”

　　所以，练这套拳者，必须要有武功的意识，并懂点兵学、人体力学的知识。那么，如何才能达到懂劲呢?我认为要通过“拆拳讲劲”，弄清四点。

　　(一)弄清每个动作的力点所在，例如：金刚捣碓一式中，就有拥、撮、挤、按、采、捌、肘、靠、冲、撩戳、踢、跺等25个劲，一个劲不能少。每个劲的方位、角度及运作路线，都要清清楚楚，明明白白。

　　(二)弄清力点变化。如运手，手运一圈就有6个劲的变化，穿掌、坠肘、坐腕、拥肘、捌掌、切掌;单鞭接第二金刚捣碓，一动之中就有拥、捋按、推4个劲的变化。

　　(三)弄清劲力结构(周身各部位的配合)。如野马分鬃，不同部位，不同劲道。左手下插、上挑、外捌;右手下采、外捌，右胸开右转，前腿为支撑点，后腿为施力点，前膝里扣，形成手捌、胸靠、膝绊的摔法。

　　(四)外形与内劲完美统一。外形与内劲完美统一，是太极拳架锻炼的重点标志之一。“打拳即练功”，不是两张皮。外形要规矩，内劲要清楚。如金刚捣碓，外形握拳、提膝、冲拳、拥肘、下采、震脚，气势饱满;内部收腹、吸气、提肛松胯，然后呼气，鼓荡发力。一开一合，一收一放，内动外动相结合，体现内外兼练。

　　另外，懂劲之后，还要练劲。练劲的途径有：练习拳架(拳架是太极拳全部功夫的基础);单式训练(把拳架套路中若干具备实战价值的动作，从拳架中拆出来，一招一式地单独进行发力训练);推手训练(一可弄清各种劲力间相生相克的关系，二可练习听劲，三可找到如何黏、粘、连、随，环环相扣，顺逆缠丝，引化发放，借力发力的感觉，四可通过推手来检验拳架的毛病);器械训练(借助器械来强化自己的功力，包括力量、速度、耐力、灵活性等);辅助功力训练(借助各种辅助器械，如太极尺、太极大杆、太极球、太极轮乃至沙袋、杠铃等等，增强外力和周身圆活力，通过外力增长，促进内劲的增长)。

　　总之：

　　“大小动作须细心，

　　细节积累功夫深;

　　偷工减料功必退，

　　劲道不明拳失真”。

　　上边讲了从三个方面下功夫，从难、从严、过细地下功夫，把基础打好，把拳理搞明白，从拳法弄清楚，从而逐步把拳练精。(来源：中国太极拳网)