太极拳虚领顶劲的小窍门，一分钟掌握

　　虚领顶劲，气沉丹田"是太极拳最关键的要求，是上下相承的一个整体，也是最需要论述的两个方面。练习太极拳做到“虚领顶劲”，有三个好处。

首先，做到“虚领顶劲”有利于动作的规范。

　　太极拳的身法要领有“立身中正”“中正安舒”等，那么，怎么才能做到 “中正安舒”“立身中正“呢?最主要的，是头要领起来。

　　头是一身的主帅，做很多动作都是头领起来才能完成的，比如，翻跟头，必须低头团身，头领着身体翻过来;如果脖子挺直，头不领.就翻不过来。武术中的一些翻转动作，也是需要用头带领的。

　　太极拳强调”虚领顶劲”，就是要求头虚虚地领起来，这样就能有利于动作的规范，有利于“立身中正”。如果打拳时摇头晃脑，那么就很难做到立身中正。所以，“虚领顶劲”是规范地练习太极拳的需要。另外，做到“虚领顶劲”，还能够把人的精神提起来，表现出人的精神、气质和武术的韵味。

其次，做到“虚领顶劲”有利于阴阳平衡。

　　外形上的“虚领顶劲”和内在的阴阳平衡有什么关系呢7这是许多人不太了解的。很多练太极拳的人都重视“气沉丹田”，都讲究“气宜鼓荡，神宜内敛”，但大都不重视“虚领顶劲“。

　　其实，“虚领顶劲”和”气沉丹田”是相反相成的。如果只重视“气沉丹田”，没有向上的“虚领顶劲”，那么，阴阳就不能平衡。沉和领是相反的。太极拳充满了哲理，太极拳是智慧之拳，是哲理之拳。

　　太极拳包含了哲学、力学、中医学、兵学和美学，在这五个方面，哲学是统领。哲学的核心，我认为是对立统一规律，运用到太极拳中，一个是相辅相成。比如手向前挤，另一只手要辅助;还有捋的动作，这些都是“相辅相成”。

　　但是，太极拳更多的是“相反相成”，比如：野马分鬃，一手捌，一手採，这就是相反相成;还有很多动作都是有对拉拔长的动作意识。“虚领顶劲”和“气沉丹田”也是一种相反相成。只有做到既“气沉丹田”又“虚领顶劲”，才能达到阴阳平衡。

　　阴阳平衡是养生健身的关键。因为“虚领顶劲”是阳气上升，“气沉丹田”是阴气下降。阴升阳降，阴阳平衡，生命才能旺盛。人们说：“生命在于运动。”我认为，生命在于有氧运动.更在于阴阳平衡的和谐运动。

第三，做到“虚领顶劲”有利于提高生命质量。

　　为什么“虚领顶劲”能提高生命质量呢?因为“虚领顶劲”锻炼了人的精气神。俗话说：“天有三宝日月星，人有三宝精气神。”练习太极拳能够涵养人的精气神，其中的关键就是”虚领顶劲”这个要领。

　　练习太极拳注重眼神，要眼领手随。而做到眼领手随，就要求”虚领顶劲”，把精神提起来。另外，太极拳还要求“神宜内敛，气沉丹田”。这个要求能提高腹脑的机能。我认为，人不仅有大脑，还有腹脑，古话就有“腹有诗书气自华”，说人的学问是藏在肚子里的。这是有一定的科学道理的。

　　太极拳通过”气沉丹田”“气宜鼓荡”的练习，能加强内脏各个器官的功能，对人的大脑有保健作用，所以，我认为人有腹脑。中医讲：神聚则生，神散则亡。“虚领顶劲”有利于神意的锻炼。

　　所以，太极拳能够养生，除了锻炼肢体、有氧运动，更重要的是它锻炼人的精气神。而锻炼精气神的关键是“虚领顶劲”一一精神领起来了，人就精足神聚，自然能长寿。如果练拳时低头猫腰，或者摇头晃脑，则精神萎靡，神意涣散，那就不利于培养人的精气神。

　　“虚领顶劲”如此重要，那么，如何做到这一点呢?很简单，就是四个字：微收下颌。

　　古人在遣词用字上非常准确，用了“虚领”两字。现在的太极拳家，也想换一个词来表述，但是，都没有“虚领顶劲”来得贴切。比如“顶头悬”也是这个意思，说头好像被悬起来一样。但是，还是没有”虚领顶劲”贴切。所谓“虚领顶劲”，就是头顶虚虚地领起来。做到这一点，其要领就是“微收下颔”。

　　打拳时，不要仰头，仰头和“虚领顶劲”是相违背的;也不要低头，低头是和“虚领顶劲”相违背的;还不能脖子用劲，僵硬了，也和“虚领顶劲”相违背。”虚领顶劲”的关键是项直，要避免颈项疲软疲塌。

　　项直，就是顶劲领起，百会穴朝天。同时，还要避免强项僵直一一也就是脖颈过于挺直。做好这个要领的关键，就是“微收下颌”。下颔微收，神意贯顶，就做到了“虚领顶劲”。

　　我们在平时的生活中，也要注意微收下颌。这样，你就能时时刻刻做到“虚领顶劲”，提起精神;这样，也就把太极拳的练习要领引入到了日常的生活当中。

　　其实，生活中许多地方要求你收下颔。比如京剧的亮相动作，要求收下颔;长拳要求收下颌。练太极拳时，为了不至于动作过度，我认为要”微收下颌”。这是由于太极拳是柔和的运动，要无过不及，所以要“微收”。​​​​