站桩功的方法、要点与注意事项及功感效应

　　1、体态形式

　　1)站立。

　　两脚分开与肩同宽，脚尖向前，可以略微内八字。两膝微曲，膝不要超过足尖，这样不伤膝盖。身体的重心可以稍微略倾于前脚掌。站好之后，两手从自然下垂的最低位起来做“抱一”。

　　2)抱一。

　　两手像要往外拉似的抱圆于胸前，手心向内。太上曰：“是以圣人抱一以为天下式。”

　　2、要点

　　身体状态：

　　1)整个过程脊柱正直;

　　2)头部往上顶，下颌微收，仿佛要把喉咙给“藏”起来似的。面带微笑;

　　3)上肢：肩膀放松，小臂自然下沉，上肘部略低于肩膀，手略低于肘部;

　　4)手：两手“抱一”于胸前，指尖相对，指尖相距约自己的一个拳头大的距离，手心朝内;

　　5)腿：两脚分开与肩同宽，膝盖微曲，膝不要超过足尖，重心稍微往前脚掌，身体放松下来;

　　6)体察全身内外放松不放松，守平庸，莫好奇的感觉。睁眼、闭眼随意。

　　呼吸方式：自然呼吸，尽量做到吸气微微，呼气绵绵。

　　意念活动：可以不做任何意念，也可以持念佛号佛咒，比如心气比较平定，可以持念“南无阿弥陀佛”(na mo a mi tuo fo)，如果尚需时间入静，可以持念六字真言“唵嘛呢叭咪吽”(ōng　mā　nī　bēi　mēi　hōng)让身心渐渐入静。诚如晋代孙绰先生在《喻道论》里说的：“耳绝淫声，口忘甘苦，意放休戚，心去於累，胸中抱一。”

　　适宜人群：久坐体虚，愿坚持锻炼改善身心状态的男女老少。

　　收式：在每一个桩位结束的时候，可以做一个双手从两侧分别向下，然后手掌向上捞起，双手从中间聚拢之后，从胸口再手掌向下往下压，一直压倒小腹丹田的位置。这是一种简单的收功。

　　3、注意事项

　　1)练习结束后，要擦干汗水，尤其是脖子后面大椎处的汗要擦干，夏天不能立即去洗澡(最少要等半小时)。

　　2)尽量避免在电风扇下和空调房里练习站桩，易感风寒。在没有冷风、空气清新的自然环境下站桩，效果更佳。

　　3)练习结束后最少半小时内不可以接触冷水，尤其是在夏天，要尽量避免在此期间喝水和洗澡等，而且最好不要在练习结束后半小时内大小便——所以最好是在正式练习前喝水，排便!

　　4)练习期间最好减少或者避免房事，切忌练习结束后立即房事!

　　5)初学者应尽量避开刮风、下雨、雷鸣时练习。

　　6)心脏病人不可过度练习。

　　7)收功之后，搓热双手，分别抚摩膝盖，拍拍膝盖，甩甩手臂等。

　　站桩的功感效应

　　站桩时，不管有无意念活动，都要有感觉和反应，正常的感觉有助于水平的提高。一般讲来，在练习时，只要感觉舒适得力、协调平衡，不憋气，不过于紧张，练习后稍有疲劳或留有余兴，都可以认为是正常的，就可以坚持练下去。

　　练习时，不要针对某一种意念找某一种感觉，那样易流于形式，且可能练出副作用，只要注意精神切实、意念具体就行了。让各种感觉自然而然地形成，自然而然地消失，这样才能把功夫练到自己身上。功夫不到，不要用过于强烈的意念活动。

　　桩功的不同阶段不同层次会有不同的反应并表现出不同的功能态，此外，由于各人的体质不同，病情不一，练功目的各异，个体神经敏感度有差异，因而练功者也会出现各种各样、各自不同的反应，对这些反应，一般不必介意，任其自然即可。以下二十一种感觉、知觉和反应都是正常的功感效应，但要注意，不要过于有意识的追求它们。练功不求功，功在其中;求功不出功，枉费心机。只顾耕耘，不顾收获，而收获自得，所谓“功到自然成”。