懂得“恢复”之道！才能轻松练太极

　　长久的锻炼也意味着会导致身体的疲惫，练太极也一样，对于常年坚持练习的人来说，如何快速的恢复疲劳是极其重要的一件事，今天小编就和大家聊聊如何让疲惫的身体得到恢复。

一、不能盲目练习

　　只有科学地合理的练习太极，才能最大限度地发挥太极对身体对来的益处，起到提高身体素质的作用。

　　1、练太极的场所应选择空旷、空气对流好的地方，不要在人群密集处练习太极拳

　　2、时间以30～60钟为宜。

　　3、身体感到虚弱和发病时不要练习太极拳

　　4、要循序渐进，注意每天的练习量。如果感到疲劳和萎靡，就是运动过量，应当立即加以调整。

二、疲劳与恢复

　　机体承受负荷、消耗能量储备，产生疲劳。练拳结束后，疲劳与恢复不断交替，也促使练习成绩不断提高。

　　训练负荷越大，产生的疲劳越深刻、越快，提高也越明显。但训练应防止过度疲劳。

　　因此能否迅速恢复，直接影响训练水平的提高。若训练、恢复手段合理，不仅恢复可恢复至原有水平，且可超过原有水平。训练后尚未完全恢复，即进行下一次训练，只能使机能下降，因此千万别练得太刻苦。

三、恢复方法

　　训练后仅凭自然恢复手段，其恢复时间必然延长，目前加速恢复的方法大体如下：

　　1.根据练习负荷的性质，决定间歇时间、方式;改变训练内容，合理安排训练时间。

　　2.采用医学、生物学手段，包括加强营养、理疗恢复。

　　3.利用自我暗示、放松训练等法，或改善生活环境、生活方式来转移精神紧张。

　　4.训练后，轻微活动，肌肉恢复得比静养更快。

　　训练恢复的手段也是多样的，常用一种方法会失去新鲜感，且长时间用同一手段恢复，会产生“适应性”而使作用下降。​​​​