站桩不能随便练，一定要注意以下5点！
《黄帝内经》载：“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地。”站桩的源义就是“独立守神”。站桩是一种动静相兼、内外温养的练功方法，既可休养心神，又能锻炼形骸，坚持不懈地锻炼可使原来体质较弱的人逐渐强壮，祛病延年。站桩的种类有很多，今天在这里先给大家介绍一下最基本的浑元桩。
浑元桩，武术运动中的基本桩式，也有人称之为“无极桩”“抱球桩”。武术运动中诸多桩式都由浑元桩衍生而成，被称为万桩之首，浑元桩的基本动作要领也被各类桩功广泛吸收利用。站桩功是形、意、气、力互相联系、互相制约、调整阴阳平衡的整体活动。形(姿势)和意(意念活动)又是这一功法的根本，二者互相作用，不可偏废。
正确站桩姿势
第一，放松心态，双足分开，与肩同宽，脚尖向前，平行站立或外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。第二，双膝微屈，小腹松圆，尾闾(长强穴别称，在尾骨尖端下，尾骨尖端与肛门连线的中点处)保持中正。第三，臀部似坐非坐，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑。第四，双手抬起，在胸前或者腹前弯曲，两只手距离约10-30厘米就可以，双肘左右微向外撑，同时又有向下松垂之意。双手十指微屈，自然分开，像能容纳球形物体一样。意想双手各抱一纸球，用力则球破，不抱则球脱。第五，调整身形，摆正头部，下颌略微放松。双肩保持在一样的高度，胯骨同高。双目似闭非闭，呈垂帘之状，双耳似听非听，做到视而不见，听而不闻，即所谓不动心。视自身与草木万物齐同，对外界干扰漠然处之，又如大树之生根，虽有风吹雨打，我自静默而立，外形虽然不动，内部却生机盎然。双眼亦可平视前方，但不可注视某一具体目标，应默然处之。尤其不可四处观望，易生杂念。当由杂念不生而心能入静，静到极处时，心与虚空大气合为一体，超然物外，物我不分，万物齐同，从而进入天人合一之境。
站桩可缓解便秘
只要腹部通畅，身体的毛病就会少。尤其站桩以后，整个腰背的筋一锻炼，大便很容易通畅，食欲也会变好，呼吸也会觉得很顺畅。把筋松开以后，恢复它应有的弹性，对内脏有很好的锻炼和调整作用，内脏的功能趋向正常，身体就会日益健康无病。站桩体力消耗很大，所以能够减肥，但食欲会变得很好。如果太瘦的话，不控制饮食会使人增加体重。站桩虽是个很好的养生运动方式，可以畅通气血、放松身心。但要持之以恒，方可收效。
文/北京朝阳中西医结合急诊抢救中心 刘三金
延伸阅读
站桩注意事项
1、练功以宽松舒适服装为好，同时取下手表眼镜等物，并排空大小便;过饥或过饱不宜练功，一般饭前、饭后1小时之内不主张练功，同时这段时间不要接触凉水。
2、如果出现排气、打嗝、打喷嚏的现象，不必惊慌，属于正常现象;最开始站桩的时候可能出现身体轻微抖动，这也属于正常现象，多次站桩后可减轻。
3、练功应循序渐进，不可急于求成，总以“留有余兴，留有余力”为度。但同时又应持之以恒，不可一曝十寒。
4、站桩应在空气清新、安静优美、避风之处。
5、初步练习站桩时，可先从5分钟开始，视体力而定，不必过于勉强，以后可逐渐加量，至10分钟、20分钟等，每天可练功1-2次。体质好者第一次即可站30分钟，但不要超过本人的身体负担能力，以心跳及呼吸不失常态为度。随着功力的加强，若出现身体不适、心情烦乱，即刻收功。
妇女经期如有不适，则可停止练功，亦可选些坐式等轻松的功法练习，待身体正常后再恢复平时的功法练习。
