如何正确站好浑圆桩

　　站桩形式繁多，其中浑圆桩动作简单，间架中正，也是我最喜爱的一种健身方法。如何正确地站好浑圆桩是核心问题。个人体会站桩可分调身、调息、调心三个阶段，供读者参考。

　　调 身

　　两脚与肩同宽，脚尖朝前，身心放松，具体要令：头竖目正，顶项收颚，肩撑肘横，胸空腹实，空胸圆背，松腰敛臀，坐胯纵膝。下盘要象木桩一样稳固，重心松沉，在坐胯的同时身体要虚领，头如悬盘，脚入泥中，怀中抱球，身如浮水，间架到位后体会拳谱上讲的“上有绳吊系，下有木桩支撑” 找到后靠、上拉的零界点 。然后体会六面力，先找前后的二争力，前膝后胯的相争(前顶后坐)，手腕肩背的相争(前顶后靠)虚领顶颈、含胸拔背、松腰敛臀、开臀掖胯、敛阴吊裆、裆胯圆涨;再找上下的二挣力(头往上悬，身体往下松沉，让脊椎上下对拉自我牵引)、做到上下前后的二争同时，两肘撑开找到左右的二挣力(肩撑肘横、开臀掖胯)，找六面力时松松紧紧，紧紧松松，松紧相宜，自然呼吸(忘记呼吸是最好的呼吸方法)心静体松，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

　　调 息

　　站桩练功中的呼吸运动，以舒适自然为主。首先要知道练功的效果，并不在于呼吸的形式之如何，呼吸形式并无好坏之别。因此，不必有意识地去追求某种呼吸形式，以避免发生人为的副作用。

　　初练时由于两手及两肘改变了平时所保持的下垂状态而成举起姿势，因此，肩背部及胸廓上部的肌肉为了保持这种姿势不动，常态下胸式呼吸运动的外层肋间肌会紧张，很难放松，站桩练功达到一定水平后，由于上肢肌肉耐力的增强以及肩背部肌肉学会了放松，不发生过度紧张，这时上肢的抬举姿势就可减轻对肺部的压迫作用，迫使膈肌下降来加大腹式呼吸运动的作用，以弥补胸式呼吸之不足。所以，在站桩练功的过程中，虽然并没有教导学者有意识地训练腹式呼吸法，但是实际上他们已经在不知不觉中由于姿势形态之所迫，必然会开始自然的腹式呼吸。这种由于姿势形态的改变自然形成的、无意识的腹式呼吸，可以避免有意识地去追求腹式呼吸所产生的各种不良反应;以达到松静自如，人在气中，气在人中，与宇宙融为一体，内气充足，如空中之气囊，真气鼓荡。

　　调 心

　　意念似守非守,若来若离,所谓“用意微微”即是如此良性意念法即是建立在这一思想基础上的。我的自我感觉和经验是,思想意念着美好的景物、愉快的事情和满意的东西。在练功者练功时,可以想工作顺利时的高兴,想着与同事共处时的愉快,想着看到百花盛开的美景,想着站在开阔的田野上呼吸着新鲜空气的舒服感,想着逗玩孩子的乐趣。总之,要想好的、愉快的、满意的良性事物,绝对不能想恐怖、害怕、生气、烦恼等恶性刺激的东西。这种良性意念法对于排除恶念、邪念,促使人体精神愉快,心情舒畅,情绪乐观,促进身心健康能起到很大的作用。在此基础上静心体会身体本能的撑筋拔骨，脊柱的节节贯穿和上下自我牵引，感受身体与大自然的相互牵引。孜孜尤如醉，悠悠水中浴，以致身体得到温养，恢复良能，体健神明。