少林鹰拳

少林鹰拳,又叫鹰爪功。（鹰拳完整套路示范）

第一段

预备势

动作要领：两腿并步战立，两臂自然下垂，挺胸抬头，目视前方（图1）。

（图1）

1. 雄鹰展翅

动作要领：两掌由下向上摆动，经头顶交叉落于胸前同时体右转90°，两腿下蹲，再站起两掌举于体侧上方，左腿向前伸出盘于右大腿上，两腿下蹲，同时两臂后伸，上体左转90，目视左前方(图2)。

(图2)

易犯错误：身体重心不稳晃动，跳动现象。

纠正方法：下蹲时身体速度放慢，脚五指抓地。

2.雄鹰拨兔

动作要领：左脚向前落脚成半马步，同时两手变鹰爪，右爪向上撩起。身体略右转，右脚向右前方上步成半马步，目视右爪方向（图3）。

（图3）

易犯错误：步行错乱。

纠正方法：先上左脚成半马，再做上肢动作。

3.雄鹰独立

动作要领：起身，两爪向头顶云爪，然后向体两侧分开，右臂高于肩平，左臂弯屈至左膝上，、身体左转90°，左腿提起，右腿支撑成独立式，目视左前方（图4）。

（图4）

易犯错误：支撑腿不稳不直。

纠正方法：右脚五趾抓地，下腿膝关节挺直。

4.鹰击长空

动作要领：左脚上步穿掌，身体左转360°然后向左侧跳步，腾空身体右转180°两臂向体侧横击，两臂向体侧横击，两臂略高于肩，目视前方（图5）。

（图5）

易犯错误：空中动作不舒展。

纠正方法：腾空动作身体放松舒展，落地注意缓冲。

5.鹰翔九天

动作要领：两脚落地后身体右转180°再向前上步跃起，空中翻腰一周，落地成左仆步双拍掌，目视两掌（图6）。

（图6）

易犯错误：空中翻腰动作不到位。

纠正方法：腾空时，上下肢体同时后撩，快速翻腰。

6.雄鹰探爪

动作要领：两爪前探后回收身体侧，向体侧屈臂外撑平举，高于平肩，两脚成四六步，目视前方（图7）。

（图7）

易犯错误：上肢平撑不到位

纠正方法：探爪时要快，回收时动作要缓慢到位。

7.大鹏展翅

动作要领： 重心后移至右腿，提左膝右腿支撑成独立势，同时两爪变掌展开至身体侧后方，目视左前方（图8）。

（图8）

易犯错误：两臂后展不到位。

纠正方法：后展时两臂尽量向后张开，右手高于左手。

第二段

8.雄鹰探路

动作要领：左脚向前落地，右脚向后撩起，再落于左脚前变成马步，同时右掌向前撩起，再翻爪向前击出置于右膝前，左臂屈至胸前，目视前下方（图9）。

（图9）

易犯错误：后撩腿动作速度过慢，高度不够。

纠正方法：在做后撩腿时，向上摆动加快，脚高过腰。

9.雄鹰捕食

动作要领：起身，左、右脚依次上三步，同时两爪连续捕出，右脚向上撩起，再落于左脚前成马步，同时右掌向前撩起。在翻爪向前击出置于右膝前，目视前下方（图10）。

（图10）

易犯错误：上肢动作不协调。

纠正方法：上步时撩爪与步法同时进行。

10.鹰望苍穹

动作要领：左爪向左上翻出，爪左右两脚依次上4、5步，接右里合腿，身体左转360°成并步站立，左爪抓至腹前，右爪收至腰间，目视前方（图11）。

（图11）

易犯错误：上步转身时身体不稳。

纠正方法：上步与里合腿分解练习。

11．雄鹰翻爪

动作要领：左右脚依次后退3步，同时两爪翻出连环爪，左脚从后插于右脚右侧，同时右爪向上方探爪，左脚收回落成半马步，左爪反扣于右膝前，右爪收至腹前，目视前方（图12）。

（图12）

易犯错误：探爪不到位。

纠正方法：探爪时，爪要尽量向右上方探出。

第三段

12．雄鹰觅食

动作要领：两臂交叉向体侧上方抡起，身体右转180°下蹲成歇步，右爪展向正后方，左爪屈肘至右腿前，目视前方（图13）。

（图13）

易犯错误: 歇步上身不稳定。

纠正方法：在做歇步动作时，上身前倾，右胸贴于右膝上。

13．雄鹰捕食

动作要领： 两臂向上交叉，在头顶云爪，同时向右侧上步跃起成鹰击长空，两脚落地后左右脚上依次上3步，右脚踏脚，身体左转360°，做旋风脚落地成跪步，右爪屈收至右腿前，左爪置于腰间，目视右爪（图14）。

（图14）

易犯错误：跃起展翅时，空中动作不到位。

纠正方法：跃起时身体挺直，两臂自然展开。

14．雄鹰绞爪

动作要领：身体右转90°，两爪先后向右侧击出，左爪在前右爪在后同时绞爪，两腿成半马步，目视右前方（图15）。

（图15）

易犯错误：击爪速度太慢，动作不协调。

纠正方法：做动作时，击爪出手要快，绞爪要慢。

15．大鹏展翅

动作要领： 身体左转，左脚并于右脚，下蹲成丁步。同时两臂在头顶云爪后展于侧后方，两爪高于肩，目视左前方（图16）。

（图16）

易犯错误：两臂后展动作不到位。

纠正方法：后展时两臂尽量向后展开，右掌高于左掌。

收式

动作要领：起身，上左脚并右脚成并步站立式，同时两爪绞绕至右侧方，屈肘置于右胸前，然后两臂下垂至身体两侧，目视前方（图17）。

（图17）

《完》